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プレー&コラム
2020.04.23

【動画】フォア側に走り出すときの力を強化! ラテラルスキップ(フロントフット)

U-17男子チームの兼平トレーナーが動画でレクチャー

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進行方向に対して前足で蹴るトレーニングで、フォア側に走り出すときの力を強化!

瞬発力を強化し、身体のキレを上げよう!

 冬場に、負荷をかけたトレーニングに取り組めたでしょうか? これからは、冬場に上げた基礎筋力を維持しながら戦うことが大切です。

 本来ならシーズンインであるこの時期にまず必要なのは、身体のキレを上げることです。寒い冬は身体が動かなくなっているので、暖かくなってきてから急に身体を動かそうとしてもギャップがあってうまくいきません。例えば、冬場には長距離走で基礎体力を上げることが多いですが、春になって急に試合に入ると、足を回すような長距離用の走り方になってしまう選手が多いです。そうならないために、シーズン直前にはダッシュ系など今回紹介するようなコートでの動きに特化したトレーニングで身体を切り替えていくことが大切です。中学生では6月の総体の頃にようやく身体のキレがよくなってきたというケースも見られますが、それでは遅いです。

 テニスに必要なパワーは『力×速度』で表され、冬場に強化した基礎筋力=力、これから強化すべき瞬発力=速度です。掛け算なので、どちらかが上がればどんどん数値はアップしますから、冬場に思うようなトレーニングができなかった人も、まだ間に合います! これから頑張れば、必ずテニスに生きてきます。

【横方向の動きに生きる!】ラテラルスキップ(フロントフット)

回数
サイドライン間2往復

やり方
①左足で立ち、両手を右上方向に上げる。
②右方向にスキップスタート。右足で力強くスキップしながら両手を左下に下ろす。
③左足でステップするときに両手を右上に振り上げる。この繰り返しで進む。

兼平トレーナーのアドバイス
進行方向に対して前足(フロントフット)で蹴るトレーニングなので、右に進むときは右足で力強く蹴ります。右利きの場合、待球姿勢からフォア側に走り出すときに力強くプッシュして進んでいるはずです。

 

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兼平智孝◎かねひら・ともたか/1984年5月18日生まれ。岩手県出身。見前中-黒沢尻北高-鹿屋体育大を経て、トレーナーに。2016年8月、宮城県仙台市にパーソナルトレーニングジム&整骨院として『H-Field Sports Performance Center 』をオープン。身体の本来の機能を呼び覚ますトレーニングで、アスリートの指導にあたる。2020年全日本U-17男子トレーナー

取材・構成◎井口さくら 動画撮影◎井出秀人

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