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2021.04.27

【動画】横方向の動きを安定させ、強化する! 片脚ラテラルホップ

U-20男子チームの兼平トレーナーが動画でレクチャー

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横方向の動きを安定させ、強化するトレーニング

冬場に鍛えた基礎筋力を土台に、より効率的にボールに力を伝えよう!

 オフシーズンには、身体の機能を高め、関節の可動性を向上させるトレーニングに取り組めましたか? シーズンに入ったこれからの時期は、冬場に鍛えた基礎筋力を土台に、より効率的にボールに力を伝えることが必要となります。

 実際にコートで行われるストロークやサービスなどの動作はフォームや関節を意識しながら行うものではなく、目標を達成するために無意識的に行われるので、日頃のトレーニングでも身体に意識を置きすぎないプログラムも重要です。紹介する8メニューで、コート上の無意識的な動作を向上させましょう!

【横方向の動きを安定させ、強化する!】片脚ラテラルホップ

回数
⑴1回ジャンプ:20回×1セット
⑵2回ジャンプ:10回×1セット
⑶3回ジャンプ:10回×1セット

やり方
①アレーコート分やラケット1本分くらいのスペースを確保し、右足で立ってスクワットのパワーポジションに。
②腕の反動も使って、横方向にジャンプ。これで1回。
③ ⑴は1回ずつゆっくりと、⑵ではポンポンとリズミカルに2回連続で、⑶では同様に3回連続で行って1回とカウント。

3回ジャンプ:10回×1セット

兼平トレーナーのアドバイス
横方向の動きを安定させ、強化するトレーニングです。着地ではヒザが前方や内側に入らないように注意し、しっかりと安定するまでキープしましょう。正しくできているとモモの前より、お尻の筋肉に負荷を感じます。

熱中!ソフトテニス部50号(Amazonへのリンクはこちら)の「毎日やればテニスに生きる! 中学生のための身体づくり」では、このトレーニングを含む全8メニューを紹介。毎日できる簡単なトレーニングを掲載しています。ぜひご覧ください!

兼平智孝◎かねひら・ともたか/1984年5月18日生まれ。岩手県出身。見前中-黒沢尻北高-鹿屋体育大を経て、トレーナーに。2016年8月、宮城県仙台市にパーソナルトレーニングジム&整骨院として『H-Field Sports Performance Center 』をオープン。身体の本来の機能を呼び覚ますトレーニングで、アスリートの指導にあたる。2021年全日本U-20男子トレーナー

取材・構成◎井口さくら 動画撮影◎井出秀人

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